三类食物助睡眠
2018-08-23 08:54:16
来源：《生命时报》 作者：綦翠华
摘要： 富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准
富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。 富含色氨酸的食物。如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。
富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。
失眠人群，日常应注意保持良好的饮食习惯。晚饭忌吃得太饱、太油腻。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸饮料。如有严重入睡困难、睡眠途中经常醒来等情况，应及早就医。
(綦翠华/《生命时报》)
来源：《生命时报》
编辑：qnjz
