2024年03月29日 星期五

“四招”减少内脏脂肪

2018-12-14 14:20:19

来源:《家庭科学·新健康》   作者:马爽

摘要:  适当的内脏脂肪可以保护人的脏器免受外力撞击。但过多的内脏脂肪不仅会增加脂肪毒性、损伤内脏功能,还会引起心血管疾病、动脉硬化、糖

  适当的内脏脂肪可以保护人的脏器免受外力撞击。但过多的内脏脂肪不仅会增加脂肪毒性、损伤内脏功能,还会引起心血管疾病、动脉硬化、糖尿病等。

  另外,有研究显示,体重每增加1公斤,患糖尿病的危险至少增加5%。因此,想办法减少内脏脂肪乃当务之急。

  减慢吃饭速度。吃饭太快会促使胰岛素分泌增加,吸收的能量增多,从而会转化成脂肪,堆积在内脏。

  细嚼慢咽。一口饭至少要咀嚼15次,这样一来会让自己放慢吃饭的速度,同时会使胃肠道血液供应减少,进而减少胰岛素的分泌,降低脂肪的合成。

  餐前喝汤。餐前喝汤可使胃酸稀释,减少食物摄入,减少热量过多导致的脂肪堆积。

  控制碳水化合物的摄入量。晚餐要严格控制碳水化合物的摄入量,即减少主食的摄入。因为晚上脂肪合成是白天的十几倍,如果晚餐碳水化合物吃得过多,会导致体内脂肪合成过量,导致内脏脂肪堆积。

 

  (马爽/《家庭科学·新健康》)

来源:《家庭科学·新健康》

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