2019年05月21日 星期二

早餐控血糖有妙招

2019-05-15 09:06:49

来源:《人民政协报》   作者:任卫东

摘要:  众所周知,早餐的质量对血糖水平有着显著影响,合理配比的早餐能使血糖维持在相对稳定的水平,可预防常见于上午10点左右的低血糖反应。

  众所周知,早餐的质量对血糖水平有着显著影响,合理配比的早餐能使血糖维持在相对稳定的水平,可预防常见于上午10点左右的低血糖反应。降低早餐的血糖生成指数,对于稳定早餐后血糖甚至全天的血糖都有帮助,下面介绍几个妙招:

  绝不能为降血糖而不吃早餐。很多糖尿病患者为了降血糖而不吃早餐,其实这样的做法是错误的。一日三餐是为了分配整天需要的能量,如果不吃早餐的话,午餐饥饿感便会更加明显,午餐进食量大量增加,造成血糖大幅度波动,这样不利于保护胰岛功能、预防并发症,还会加重糖尿病病情。

  早餐食物搭配尽量多样化。糖尿病患者的早餐食物应尽量包括:粗粮制品(如水煮玉米、牛奶泡燕麦等)、含维生素丰富的蔬菜(凉拌黑木耳、西红柿、凉拌海带丝等)、优质蛋白质(凉拌的鸡肉丝、清煮肉片等)。粗粮食品在增加饱腹感的同时避免了血糖飙升,而蔬菜有利于降血脂、补充维生素,添加肉制品不仅丰富了食物类型还可以增加优质蛋白质的摄入。

  细嚼慢咽,延长进餐时间。由于时间紧张,很多人早餐往往是在匆忙中解决的。但是,对于糖尿病患者来说,细嚼慢咽不但符合消化生理的要求,同时也有助于糖尿病患者控制进餐量,增加饱腹感,平稳餐后血糖。进食速度与进食量显著相关,与狼吞虎咽快速进食相比,细嚼慢咽减慢进食速度可减少能量的摄入,增加饱腹感。

  改变进餐的顺序。建议先吃蔬菜后吃主食,可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度,从而延缓餐后血糖的升高。另外,若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物,再吃主食,能够延缓胃排空,增加饱腹感,减少血糖波动。

  喜欢的食物,恰当的时机吃。比如上述升糖指数较高的食物,可以选择血糖在理想范围内偏低限值、有时间监测餐后血糖、有时间运动的时机吃。比如休息日,因可以测餐后血糖,在血糖高的情况下,可以选择出去适量运动。

  (河北北方学院附属第一医院副主任医师任卫东/《人民政协报》)

来源:《人民政协报》

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