2019年06月21日 星期五

高血脂症人群的运动处方

2019-05-22 09:06:41

来源:《北京晚报》   作者:

摘要:  运动降脂被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常各个环节的治疗方法,其作用主要表现在以下几个方面:  1 适度的中等强度有氧运动能够

  运动降脂被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常各个环节的治疗方法,其作用主要表现在以下几个方面:

  1.适度的中等强度有氧运动能够促进能量消耗,增加脂肪燃烧,减少机体过剩的脂肪。脂肪对肌肉的供能随运动时间的增加而增加,运动时供能的脂肪来源于肌肉的甘油三酯储备及血中游离脂肪酸,脂肪组织的脂肪动员加强,血中游离脂肪酸水平由于继续向肌肉转运而降低,甘油三酯和脂蛋白进一步水解而产生更多的游离脂肪酸,血浆甘油三酯水平下降。

  2.运动能有效地改善血浆脂蛋白的成分。这些改变主要包括:降低血液中不利于脂代谢的脂质成分,如总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白-胆固醇等水平,从而防止动脉硬化的发生;提高高密度脂蛋白-胆固醇水平等。

  高密度脂蛋白作为一种载脂蛋白,被医学界誉为“抗动脉硬化因子”“血管清道夫”,也就是说只要血液中的高密度脂蛋白水平达到正常,它可以将血管内多余的胆固醇、甘油三酯等脂类物质通过血液循环运输到肝脏及其他地方进行分解代谢,同时使人体的脂代谢恢复平衡。

  高血脂症患者宜采用中等强度、长时间周期性大肌群参与的运动。改善脂代谢的运动强度应低于改善心肺功能的运动强度,即为60%-70%最大心率的强度,运动频率为3-5天/周。

  每次持续时间为45-60分钟(准备活动5-10分钟,运动部分25-40分钟,整理活动5-10分钟)。

  近年来有研究发现,小量、短时、多次、累积完成同上述一样总的运动时间和运动量,也可以取得较好的效果。

  运动形式推荐散步、慢跑、骑自行车、游泳、健美操、太极拳、气功等有节奏的全身运动。

  患者可以依据自己的体力和爱好来选择适当简便、有效可行的运动项目,有规律科学地进行运动,从而获得更多的健康收益。

  (来源:《北京晚报》)

来源:《北京晚报》

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