2019年09月23日 星期一

测测你的血管有多老

2019-09-11 08:46:13

来源:《生命时报》   作者:赵清

摘要:  方法一:自测血管年龄法。1 情绪压抑;2 过于较真;3 爱吃方便面、饼干、点心等;4 爱吃肉类食品;5 不愿意运动;6 每天吸烟支数乘以年

  方法一:自测血管年龄法。1.情绪压抑;2.过于较真;3.爱吃方便面、饼干、点心等;4.爱吃肉类食品;5.不愿意运动;6.每天吸烟支数乘以年龄超过400;7.爬楼梯时感觉胸痛;8.手脚发凉,有麻木感;9.记忆力变差,经常丢三落四;10.血压升高;11.胆固醇或血糖升高;12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

  以上因素中符合1—4项,说明血管年龄尚属年轻;符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8—12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。而且,后两种情况提示患糖尿病、心脏病、中风的风险较大。

  方法二:测量血压。若高压和低压相差50毫米汞柱以上,提示可能有血管硬化情况,即发生老化。

  方法三:检测动脉硬化指数。该指数=(血总胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇)÷高密度脂蛋白胆固醇。正常数值为<4,若动脉硬化指数≥4,说明已经发生动脉硬化,而且数值越大,动脉硬化程度越高,发生心脑血管疾病的危险性越大。

  方法四:医院检测。

  “一个人的动脉有多老,他就有多老。”想让血管保持“青春”,有四个“保鲜剂”可供大家参考。

  首先,保证膳食合理。日常饮食应坚持低盐少油、多素少荤、多食粗粮。其次,将体重控制在合理范围内,每周进行适量中等强度运动,运动时的心率+年龄≈170为宜。再次,控制血压、血糖、胆固醇。一般情况下,高血压患者至少将血压控制在140/90毫米汞柱以下;可服用他汀类药物降低低密度脂蛋白胆固醇,以起到软化血管作用;坚持降糖治疗。最后,戒烟限酒。
 

  (赵清/《生命时报》)

来源:《生命时报》

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