摘要：　　方法一：自测血管年龄法。1 情绪压抑；2 过于较真；3 爱吃方便面、饼干、点心等；4 爱吃肉类食品；5 不愿意运动；6 每天吸烟支数乘以年

　　方法一：自测血管年龄法。1.情绪压抑；2.过于较真；3.爱吃方便面、饼干、点心等；4.爱吃肉类食品；5.不愿意运动；6.每天吸烟支数乘以年龄超过400；7.爬楼梯时感觉胸痛；8.手脚发凉，有麻木感；9.记忆力变差，经常丢三落四；10.血压升高；11.胆固醇或血糖升高；12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

　　以上因素中符合1—4项，说明血管年龄尚属年轻；符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8—12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。而且，后两种情况提示患糖尿病、心脏病、中风的风险较大。

　　方法二：测量血压。若高压和低压相差50毫米汞柱以上，提示可能有血管硬化情况，即发生老化。

　　方法三：检测动脉硬化指数。该指数=(血总胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇)÷高密度脂蛋白胆固醇。正常数值为＜4，若动脉硬化指数≥4，说明已经发生动脉硬化，而且数值越大，动脉硬化程度越高，发生心脑血管疾病的危险性越大。

　　方法四：医院检测。

　　“一个人的动脉有多老，他就有多老。”想让血管保持“青春”，有四个“保鲜剂”可供大家参考。

　　首先，保证膳食合理。日常饮食应坚持低盐少油、多素少荤、多食粗粮。其次，将体重控制在合理范围内，每周进行适量中等强度运动，运动时的心率+年龄≈170为宜。再次，控制血压、血糖、胆固醇。一般情况下，高血压患者至少将血压控制在140/90毫米汞柱以下；可服用他汀类药物降低低密度脂蛋白胆固醇，以起到软化血管作用；坚持降糖治疗。最后，戒烟限酒。
 

　　(赵清/《生命时报》)